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面对疫情,我们的“心病”该怎么治?旌航房车与你同在

2020-2-8 10:01 来源:旌航房车浏览 : 463

这几天,新型冠状病毒2019-nCoV(下面简称“新冠病毒”)成为了全网的热门话题。与17年前的SARS疫情相比,今年新冠病毒疫情的信息公开更加及时。在这样拥有诸多网络平台、信息通道通畅、信息透明及时的情况下,人们能更自由和方便的表达自己的想法和观点。

但事实上,很多人觉得,在各种信息的“轰炸”下,自己的心情越来越差。在抗击疫情的同时,这种“心病”要怎么治呢?

我们每日在振奋或担忧,欣喜或愤怒的情绪中来回转变。科学研究表明,新闻也会引起人们压力。那么,面对令人震惊担忧的新闻时,我们如何才能合理地避免陷入焦虑呢?

一、新闻可以影响情绪

首先,我们要认识到,对令人震惊的消息感到紧张和焦虑属于正常的同理心现象。治疗师史蒂文·斯托斯尼博士在《华盛顿邮报》的一篇评论文章中将其称为“头条压力症”。其中,他描述了自己与客户之间的亲身经历,包括对严峻的新闻感到强烈的担忧和无助感,文章提到,女性焦虑的症状要更加明显。

人们对新型病毒知之甚少,个体会产生一种强烈的不确定性,因为人们无法从外界寻求足够的相关信息来满足对于有关问题和事件的认知性需求。而过度的不确定性和未知会使个体产生一种无望、无助感。再加上疫情的持续严重,疑似、感染和死亡病例持续增加,可能会使人产生失控感,进而产生焦虑和恐惧的情绪,与此同时,愤怒和指责的情绪也随之产生。这种普通民众焦虑和恐惧情绪也可能因为个体对于信息的误解而加剧(例如人们对于隔离、封城的误解),在社交网络的运行机制中被放大。接下来,我们将列举几点疫情可能引起的心理健康问题。

二、千禧一代和Z世代受影响最大

调查发现,超过一半以上(54%)的人们表示希望随时了解新闻,但追随新闻的同时会使他们感到压力。但是,不同年龄段的人们对承受来自新闻媒体的压力程度不同,30岁以下的年轻人更容易感到沮丧。

61%的Z世代(指1990年代中叶至2000年后出生的人)成年人和60%千禧一代(生于1982年到2000年之间)认为,负面新闻会使他们感到压力。但是对于老年人来说,只有36%的老年人表示新闻会给他们带来压力。

另外,39%的成年人会选择减少浏览新闻,使自己脱离情绪的干扰。

三、看来大量新闻后,担心自己是否会被病毒感染的过度焦虑

对于一些人来说,对新闻产生的愤怒,绝望和无能为力的感觉会阻碍日常工作和生活的进行。

心理学家们通常把这种特殊的焦虑称作“感染焦虑”。病毒的传播性和致死性未知、潜伏期长并且尚无有效的治疗方式使得我们感到焦虑和恐惧,让我们感到难以放松,注意力全部被牵制在了疫情信息上。这种特殊的焦虑与我们普通生活事件焦虑的性质是不同的。而已有研究证实,过度焦虑和恐惧情绪会引起身体的各种不适,导致免疫力下降。

面对负面新闻不断循环的焦虑时,最好的方法是离开手机,休息一段时间。

四、怀疑自己是否被感染

由于新冠病毒潜伏期长,一开始不知情、在无任何防护情况下出门的个体,可能产生被感染的担忧;最近有轻微的感冒和其他身体不适症状的个体,可能会怀疑自己不是普通的身体不适,而是感染了新冠病毒。因此,大量有关和无关的病人都涌入医院,对医院的正常运行可能造成压力,甚至在医院发生交叉传染。当个体长时间专注于这种不良情绪,产生并接受了消极的心理暗示,就会从产生疑病心理。这对我们身心健康有很大影响,同时也会无效占用公共医疗资源。

五、产生什么都做不了的无力感与愧疚感

普通大众似乎没有什么能够帮助解决疫情的措施。这种无力感,可能使人陷入更深的焦虑中。研究表明,不切实际的、一厢情愿的想法(例如,希望病毒自己消失),只会促使人们做出更多回避型健康行为:比如远离人群、远离公共场合等等,但是却并不能够增加人们真正有效预防疾病的行为:比如佩戴口罩、勤洗手等等。如此一来,不切实际的想法不仅没能缓解我们的焦虑,更严重的是使得自己身心健康受损。

心病还需心药医

一、关注自己的情绪变化

首先,我们要学习了解关于新冠病毒的知识。例如,新冠病毒的典型症状、发病原因、传播途径以及防护措施,以此缓解自己的过度焦虑和恐慌。定时体察自己情绪变化,如果察觉到悲伤、焦虑、无助、挫败等负面情绪明显,应及时调整心态。

首先,我们要学习了解关于新冠病毒的知识。例如,新冠病毒的典型症状、发病原因、传播途径以及防护措施,以此缓解自己的过度焦虑和恐慌。

可以尝试:

1、远离手机,为自己定时,固定每天浏览新闻的时间,比如每天早上7点。

2、控制自己关注新闻的时间段,最好在半小时之内。

3、充实生活,可将闲余时间用于“充电”,例如制定工作和学习计划,或进行一些休闲娱乐项目,避免深陷新闻的情绪中。

4、对接收的新闻等消息有客观分析能力,谨慎对待各类信息,不轻信、不传谣。

二、学会放松和解压

多关注自己的情绪和心理变化,并把注意力转向有意义的事件上。国务院办公厅宣布延长假期,加上本身的春节,我们将拥有一个超长的假期。面对超长假期,我们应该要给假期每天的生活做一个计划,有规律的合理安排好自己的假期生活。

趁现在有充足完整的时间,可以好好深入学习和钻研一件事;可以静下来读书,学习一项技能;在新年伊始,也可以总结过去的一年并且为新的一年制定目标和计划。

或者可以先想想疫情过后想要去做什么,通过自由想象来达到放松的目的。借助嗅觉、听觉、视觉、触觉等任何感觉器官,想象虚构的宁静而舒适的场景,或者真实而安全的地方。

例如有温暖阳光的海滩、暮色降临的村庄、或者空气清新的森林。闭上眼睛,感受你的意象环境,舒缓焦躁的情绪。

清晨呼吸法:早起后,房间开窗换气后,尝试清晨呼吸,来舒缓肌肉僵硬和清理呼吸道,这会为你带来一天的轻松状态。

(1)用站着的姿势,腰部向前弯,膝盖稍微弯曲,手臂摆着靠近地面;

(2)当你慢慢深深地吸气时,慢慢起身回到站立位,最后抬起头;

(3)这种站立位屏住呼吸几秒钟;

(4)当你回到原来的姿势,慢慢将气呼出。

肌肉松弛法:通过训练身体肌肉松弛,可帮助放松身体和情绪,尝试按顺序从头到脚(或从脚到头)依次收缩和放松肌肉。

另外,瑜伽、音乐、绘画、书法和冥想都是释放压力的选择,可以通过自己的兴趣爱好,释放压力。

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